cwiczenia na barki

Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

A do tej pory ile wynosiła kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - [...]

Cześć, Mam taki cel: zrzucić kilka kilo, nabrać trochę mieści, dobrze wyglądać :). Natomiast interesuje mnie, czy droga, którą do tego wybrałem, może mi ten cel zagwarantować. Moja aktywność fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób: 1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps) 2 dzień: przerwa 3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na [...]

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]

Dzień 76 Na warsztacie barki +bic i tric w superseriach :) Nie ma co się rozpisywać ze wszystkim, siła pozostała bez zmian, dziś chyba po raz pierwszy widziałem delikatne żyłki na barkach, co prawda tylko w czasie ćwiczenia i maksymalnej spiny %-) Ale dla mnie jest to jakiś wykładnik progresu :) Póki co jestem naprawdę zadowolony :) Do zabiegu [...]

[...] siedzenie na miekkim chyba powoduje ze boli mnie miedzy lopatkami i nad nimi = dziwne :-|:-| Wczesniej tak nie bylo... Dzisiaj ide na silke, zrobie serie areo na orbitku i cwiczenia z guma, z treningu obwodowego. Zobaczymy, co to bedzie. .. Michy zalegle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d9fa8950534479ac5330f79217904f.png [...]

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

staż 3 latka Cwiczenia na barki bica i trica też zmieniam

siemka potrzebuje aby ktoś mi pomógł na redukcji dieta jest ale treningi słabe ćwicze 5 razy w tyg. Wszystko po 4 serie od 15-10 pow Pon:NOGI Przysiad, wykroki, maszyna na przód i tył Uda , łydki Wtorek:KLATKA Płasko wyciskanie, Skos sztangielki w góre, Skos w dół, Rozpiętki Czw:PLECY 4 ćwiczenia (Rózne) często zmieniam + MARTWY Pią:BARKI 4 [...]

Wiek 15 Waga 85 :c Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Spalenie kalorii i przybranie na sile Staż : 0 Aktywność fizyczna:Siatkówka. Witam,chciałbym się was doradzić jakie ćwiczenia powinienem wykonywać,aby spalić kalorie i uzyskać więcej siły. Aktualnie posiadam tylko 2 hantle po 5kg. Wczoraj (teoretycznie dzisiaj) o 2:20 postanowiłem zacząć ćwiczenia [...]

Co do kontuzji to chodzi o kolano, nie ma sensu się za bardzo rozpisywać, bo lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć, tylko mam dobierać ćwiczenia, które nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, [...]

A jakie ćwiczenia wykonujesz na barki? może warto zmienić ćwiczenia? Ja mam podobnie po wyciskaniu sztangi zza karku dlatego też b. rzadko wykonuje to ćwiczenie a jeśli już to z niewielkim ciężarem.

MateuszTwardy z tego co wyczytałem to Twój stan nie jest za bardzo poważny, trochę za bardzo panikujesz .Zmniejsz ciężary i rób ćwiczenia z większą ilością powtórzeń i jazda. Barki na pewno się zregenerują i będzie coraz lepiej.Dla poprawy możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Zacznij jeszcze chodzić na basen, co również [...]

Chodzi o to ze podczas treningu czuje lekki dyskomfort tylko na barku nie jest to bol nieumożliwiający mi dokończenie cwiczenia i nie robie na siłe, odczuwam poprostu ze bark ( pracuje ) i mowie ze ból byl pare godzin po treningu , i watpie zeby to była wina złej techniki , do której sie przykladam po za tym na treningu jak wspomnialem FBW było [...]

16.06.014 1. DT Dzień, 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 x25kg V-8 x25kg (ok, poszło) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (się trzeba pilnować, żeby nie machać bezmyślnie ) 3. Wyciskanie - skos I- 12x8kg II-10x8kg III-8x8kg (zjechałam z ciężarem, bo skoro nie mogę zrobić [...]

może być coś takiego : Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Uda+Łydki Piątek: Brzuch+Barki+Triceps Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...

Środa: Barki,łydki,brzuch,aeroby Naczczo 30 minutek aero Trening: Barki: 1. Wznosy boczne 4s 12-15powt SS 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wznosy przednie sztangielek 3s 12powt SS 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. Ściąganie linek wyc. górnego na tył barku 3s 12-15powt 4. Cwiczenie na przedni akton barku 4s + łydki, Brzuch 4 [...]

Za 20 minut ruszam na trening Barków oraz Tricepsów. Dzisiaj będą same podstawy, wykonane w jak najbardziej podstawowy sposób. Zakres ruchów od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń [...]

Cześć wszystkim. Tragedia, dramat, to słowa, które odworowują obecną sytuację u mnie. Od 10 roku życia intensywnie uprawiałem sporty: piłka nożna(zawodowo), następnie boks tajski i w późniejszym czasie siłownia. Miałem świetną sylwetką i osiągnięty cel tzw. sixpack. Od pół roku walczę z bólami barków, łopatek i szyi, dodatkowo barki i ładnie [...]

Dobra dzięki, próbowałem bica robić, ale wogóle mi nie działa, to znaczy jakbym go nie miał, cała praca idzie w barki i przedramie, poddałem się przy 10kg, za dużo, ćwiczenia nie mają na razie żadnego sensu.... Więc poczekam i mam nadzieje że sam z siebie wydobrzeje.... Ciężko będzie przeżyć bez ćwiczeń ;| SOG poleciał